Vojna dijeta: šta je, plan ishrane za 7 dana i iskustvo

Pratiti dijetu koja u sebi ima “vojska” zvuči kao da će sigurno da daje rezultate, zar ne? A kao stroga dijeta za mršavljenje, obećava da će pomoći ljudima da izgube 10 kilograma u samo jednoj sedmici, navode mnogi stručnjaci za dijete i nutricionisti. Iz tog razloga, vojna dijeta je veoma popularna kod osoba koje žele da brzo i efikasno izgube kilograme i smršaju.

Ako želite da saznate više o vojnoj dijeti i sve detalje, kako je slijediti, koji su rizici, čitajte dalje kako biste znali sve informacije o prije nego počnete ovu popularnu dijetu za mršavljenje.

Šta je vojna dijeta?

Vojna dijeta je trodnevna dijeta za mršavljenje za koju se tvrdi da pomaže ljudima da izgube 10 kilograma za jednu sedmicu. 

Pratili biste određeni plan ishrane tri dana svake sedmice, nakon čega bi slijedila četiri dana jela sa liste dozvoljenih namirnica uz održavanje kalorijskog deficita. Ovaj obrazac ograničavanja i liberalizacije omogućava se kako bi se spriječila potražnja više hrane, iako za ovu teoriju nema potvrde u istraživanjima naučnika nutricionista. Svakako, daje rezultate u praksi.

Iako se ne čini da je vojna dijeta zasnovana na bilo kakvim načinima ishrane koje vojno osoblje mora da poštuje, ova dijeta se oslanja na strogost koja je povezana sa služenjem u vojsci.

Za razliku od mnogih popularnih dijeta, vojna dijeta ne zahtijeva od osoba da kupuju bilo kakve dodatke, gotove šejkove ili obroke. Kod vojne dijete ne postoje nikakvi zahtjevi za treniranjem, a promjene načina života se ne predlažu.

Kako funkcioniše vojna dijeta?

Prateći trodnevnu niskokaloričnu dijetu svake sedmice, ući ćete u kalorijski deficit, što vam može pomoći da smršate – što je glavni koncept vojne dijete. Tokom ove faze, bićete veoma strogi prema onome što jedete.

Tokom ostala četiri slobodna dana u sedmici, učesnici se ohrabruju da nastave sa održavanjem kalorijskog deficita, a istovremeno imaju veću fleksibilnost u pogledu onoga što jedu. 

Kako da izačunate kalorije u vojnoj dijeti?

U vojnoj dijeti ne bi trebalo da prelazite 1.500 kalorija dnevno, kako bi postigli najbolje efekte. 

Da biste izračunali svoj maksimalni dnevni unos kalorija na vojnoj dijeti, možete koristiti kalkulator kalorija, kao što je Harris-Benedictova jednačina. Ova jednadžba uzima u obzir vaš pol, godine, težinu, visinu i nivo aktivnosti kako biste procijenili vaše dnevne potrebe za kalorijama.

Pratite sljedeće korake da izračunate maksimalan unos kalorija dnevno na vojnoj dijeti koristeći Harris-Benedictovu jednačinu:

1. Odredite svoj bazalni metabolizam (BMR) koristeći sljedeće formule:

• Za muškarce: BMR = 88,36 + (13,4 x težina u kg) + (4,8 x visina u cm) – (5,7 x starost u godinama)
• Za žene: BMR = 447,6 + (9,2 x težina u kg) + (3,1 x visina u cm) – (4,3 x starost u godinama)

2. Pomnožite svoj BMR sa nivoom aktivnosti:

• Sedentarni (malo ili nimalo vježbanja): BMR x 1,2
• Lagano aktivan (lagane vježbe ili sport 1-3 dana u sedmici): BMR x 1,375
• Umjereno aktivan (umjereno vježbanje ili sport 3-5 dana u sedmici): BMR x 1,55
• Veoma aktivan (teške vježbe ili sport 6-7 dana u sedmici): BMR x 1,725
• Ekstraaktivan (veoma teške vježbe ili sport, fizički posao ili trening dva puta dnevno): BMR x 1,9

3. Oduzmite 1000 kalorija od vaših izračunatih dnevnih potreba za kalorijama da biste odredili svoj maksimalni dnevni unos kalorija na vojnoj dijeti.

Primjer izračunavanja dnevnih kalorija za vojnu dijetu:

Ako ste žena od 30 godina koja teži 68 kg, visoka je 167.64 cm i vježbate umjereno 3-5 dana u sedmici, vaš maksimalni dnevni unos kalorija na vojnoj dijeti bio bi otprilike 1200 kalorija. 

Međutim, važno je napomenuti da je Vojna dijeta dizajnirana da bude kratkoročni plan ishrane i da možda nije prikladna ili održiva za dugoročno mršavljenje. Uvijek je najbolje konsultovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo koji novi program ishrane ili vježbanja.

Spisak namirnica za vojnu dijetu

Vojna dijeta ne ostavlja prostora za razmišljanje o prehrambenim željama i navikama. Evo koje namirnice možete da jedete u vojnoj dijeti:

• Grejpfrut
• Banane
• Jabuke
• Boranija
• Brokula
• Šargarepe
• Tost
• Slani krekeri
• Puter od kikirikija
• Svježi sir
• Cheddar sir
• Jaja
• Tuna
• Meso (nije navedeno koje vrste)
• Hot dogovi (bez lepinje)
• Sladoled od vanilije
• Kafa ili čaj

Iskustvo sa vojnom dijetom

Marko iz Nikšića je odlučio da se uhvati u koštac sa svojom prekomjernom težinom od 124 kg. Kao 37-godišnjak i programer, dosta vremena provodi sjedeći zbog posla, pa mu je bilo potrebno rješenje da smrša i počne zdravije živjeti. Osim toga, imao je cilj da istriči polumaraton.

Odlučio se za vojnu dijetu koja mu je pomogla da za tri nedjelje izgubi 14 kilograma. Uz dijetu, vježbao je dva puta sedmično u teretani i išao na brzi hod dva puta nedjeljno na brdu Trebjesa.

Vojna dijeta i redovna tjelesna aktivnost su mu pomogli da za kratko vrijeme postigne značajne rezultate i poboljša svoje zdravlje. Izgubivši višak kilograma i jačajući kondiciju, Marko je na dobrom putu da ostvari svoj cilj i istriči polumaraton. Njegovo iskustvo pokazuje da je vojna dijeta, uz disciplinu i motivaciju, vrlo efektivan način da se riješite suvišnih kilograma.

Preporučeno:

• Majino iskustvo sa mediteranskom dijetom

Šta ne treba jesti tokom vojne dijete?

Iako pridržavanje vojne dijete ne ostavlja mnogo mogućnosti da sami birate hranu, preporučuje se izbjegavanje određenih namirnica kada slijedite ovu dijetu:

• Slatkiši, to se podrazumijeva
• Soda
• Pržena hrana
• Skrobno povrće
• Alkohol
• Voćni sok
• Bijeli hljeb i peciva

Da li je vojna dijeta sigurna?

Ne postoji istraživanje koje procjenjuje sigurnost pridržavanja vojne dijete. Kakogod, evo nekoliko prednosti i nedostataka koje treba uzeti u obzir ako razmišljate da započnete vojnu dijetu.

Prednosti vojne dijete

Ako održavate kalorijski deficit, sigurno ćete izgubiti na težini, prema istraživanju američkog “Journal of Obesity & Metabolic Syndrome”. Osim toga, dijeta je prilično pristupačna uz relativno jednostavnu listu za kupovinu, posebno na trodnevnom dijelu dijete. Tako da one koji žele započeti brzu i jeftinu dijetu, ovo je pravi režim ishrane.

Nedostaci vojne dijete

Vojna dijeta je izuzetno restriktivna. Plan ishrane ne dozvoljava zamjene osim ako osoba ne slijedi vegetarijanski ili veganski način života. To je veliki nedostatak, jer restriktivne dijete, poput niskokalorične dijete, teško održavati dugoročno.

Posebno se mora uzeti u obzir da se može javiti “jo-jo efekat”. Što nas dovodi da vojna dijeta može dovesti do debljanja i biti psihički štetna, potencijalno doprinoseći depresiji, razdražljivosti i poremećajima u ishrani, prema mnogim istraživanjima. 

Osim toga, namirnice koje su potrebne na vojnoj dijeti su donekle nasumično odabrane i nema raznovrsnosti tokom te trodnevne faze “uključenja”. Eliminiranje ili ograničavanje grupa namirnica može dovesti do neadekvatnog unosa određenih makro i mikronutrijenata. 

Vojna dijeta ne uključuje veliki izbor voća i povrća. Osim toga, dozvoljava samo dvije do tri porcije proizvoda dnevno, daleko manje od onoga što se preporučuje. Takođe je ograničen unos žitarica i mliječnih proizvoda. Na primjer, ako ste navilkli da pijete kapućino, moraćete da pređene na espresso.

Da li treba započeti vojničku dijetu?

Malo je vjerovatno da će vaš zdravstveni radnik preporučiti da se pridržavate vojničke dijete. Iako u početku možete mršati, ovaj način ishrane nije dugoročno rješenje za održivi gubitak težine. I prije svega, prema mnogim medicinskim radnicima – nije zdrav.

Takođe možda neće unijeti dovoljno kalorija za održavanje vaših dnevnih potreba, posebno ako živite aktivnim životnim stilom i trenirati svaki dan.

Ako je vaš cilj da smršate, pogledajte neke od vodiče dijeta koje su zdravije po zdravlje u dugoročno:

• Mediteranska dijeta i jelovnik za 7 dana

Vojna dijeta plan ishrane 7 dana

1. dan:

• Doručak: 1 kriška tosta od cijelog zrna sa 2 kašike putera od kikirikija, 1/2 grejpfruta
• Ručak: 1 konzerva tunjevine (u vodi) sa 1 kriškom tosta od cijelog zrna
• Večera: 3 oz pečenih pilećih prsa, 1 šolja parenog zelenog pasulja, 1 mala jabuka

2. dan:

• Doručak: 1 kriška tosta od cijelog zrna, 1 tvrdo kuvano jaje, 1/2 banane
• Ručak: 1 šolja svježeg sira, 5 slanih krekera
• Večera: 3 oz pečenog lososa, 1 šolja brokolija kuvanog na pari, 1 mala pomorandža

3. dan:

• Doručak: 1 kriška cheddar sira, 1 mala jabuka
• Ručak: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kriška tosta od cijelog zrna
• Večera: 3 oz pečenih pilećih prsa, 1 šolja šargarepe, 1 mala banana

4. dan:

• Doručak: 1 kriška tosta od cijelog zrna, 1 kašika putera od kikirikija, 1/2 grejpfruta
• Ručak: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 šolja mladog sira
• Večera: 3 oz pečene tilapije, 1 šolja parenog zelenog pasulja, 1 mala jabuka

5. dan:

• Doručak: 1 mala jabuka, 1 kriška cheddar sira
• Ručak: 1 konzerva tunjevine (u vodi) sa 5 slanih krekera
• Večera: 3 oz pečenih pilećih prsa, 1 šolja brokolija kuvanog na pari, 1 mala pomorandža

6. dan:

• Doručak: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kriška tosta od cijelog zrna, 1/2 banane
• Ručak: 1 šolja svježeg sira, 5 slanih krekera
• Večera: 3 oz pečenog lososa, 1 šolja šargarepe, 1 mala jabuka

7. dan:

• Doručak: 1 kriška tosta od cijelog zrna, 1 kašika putera od kikirikija, 1/2 grejpfruta
• Ručak: 1 konzerva tunjevine (u vodi) sa 1 kriškom tosta od cijelog zrna
• Večera: 3 oz pečenih pilećih prsa, 1 šolja parenog zelenog pasulja, 1 mala narandža

Napomena: Važno je da pijete dosta vode tokom dana i da se pridržavate plana vojne dijete tačno onako kako je osmišljen, jer je to stroga i niskokalorična dijeta. Ovaj plan obroka je samo primjer i može se prilagoditi individualnim karakteristikama i ograničenjima u ishrani. Uvijek je dobra ideja konsultovati se sa nutricionistom prije nego započnete bilo koju novu dijetu ili plan vježbanja.

Najčešća pitanja za vojnu dijetu